FBW A B C

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3x12-10-8 (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12-10-8(triceps) Wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-10-8(najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3x12-10-8(czworogłowy uda) Martwy ciąg 3x12-10-8(dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

witam 2 miesiące temu zacząłem trening FBW i mam takie pytanie czy mogę zmieniać co serie (obrót) cwiczenie na tą samą grupe mieśni ? np. pierwszy obrót robie cwiczenia na klate wyciskanie, a przy drugim obrocie moge pompki ? Zmieniony przez - Patras5 w dniu 2011-01-06 20:09:49

Witam, po około pół rocznym trenowaniu FBW postanowiłem się przerzucić na split, przeczytałem artykuł adzika i pozmieniałem troche tamten plan. A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie [...]

[...] podwieszone tematy nt. treningu, które oczywiście przeczytałem się raczej nie sprawdzą. Dlatego proszę was o indywidualną pomoc dostosowaną pode mnie. Co będzie lepsze FBW 3x/week czy Split 3x/week? 2. Ile robić serii, powtórzeń i ćwiczeń na dane grupy mięśniowe? 3. Jakieś DOBRE ćwiczenie na kaptury oraz dolny odcinek pleców? (efektowne, [...]

Witam. Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy (przedtem roczna przerwa). Na początku trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w [...]

[...] troche fatu : szlo dobrze ale przyszly swieta choroba antybiotyk i zalalo mnie ponownie do stanu wakacyjnego... Dlatego teraz od poniedzialku zaczynam na nowo :) Trening FBW 3 razy w tygodniu(rozpiska byla sprawdzana na forum wiec jest dobra) jako ze redukcja wybralem wlasnie ten trening 6 powtorzen na kazda serie czyli trening troche pod [...]

[...] w sprawie treningu na redukcje ktora planuje za jakies 3 miechy,bo mam kaloryfer pod niewielka warstwa tluszczu i go prawie nie widac Planuje takie cos poniedzialek- FBW+abs2 wtorek-tabata+abs2 sroda-fbw (moze jakies aeroby) czwartek-hiit+abs2 piatek-fbw+abs2 sobota- moze jakies aeroby 45 min. biegu czy cos (chcialbym calkowicie [...]

Witam wszystkich. Mam 15 lat i trenuje 2 miesiące na siłowni. Wiek: 15 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: 2 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 razy w tygodniu, Ping Pong 2-3 razy w tygodniu i siłownia 3 razy w tygodniu Dieta: Nie ma, staram się tylko unikać węglowodanów Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] ,ze jak naprawie aparat nagram i dam do ocenienia.Rowniez zalezal by mi na lepszym rozwinieciu klaty i bicepsu ,ale to nie jest az tak wazne,staz mam 2 miesiac pelnego FBW i predzej byl troche domator....:/Zakres powtorzen od 8-12 Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota TRENING A 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Podciaganie na drazku 3s [...]

A więc tak. Jestem po 6-7 tygodniowym treningu na zasadzie FBW. Chcę przejść na splita żeby bardzie przy atakować określone partie mięśniowe. Split raz w tygodniu to dla mnie za mało, a więc wybrałem tą metodę. Podzieliłem ją na dwa zestawy o mniejszym i większym stopniu intensywności. Bardziej intensywne ćwiczenia założyłem wykonywać sobie w [...]

Jestem właśnie po 2 miesięcznym FBW i mam zamiar teraz zacząć trening dzielony. Będę trenował 4 razy w tygodniu Pon-Sr-Czw-Pt. Brzuch będę ćwiczyć na każdym treningu. Wszelkie uwagi mile widziane :) Zapraszam do oceny i z góry dziękuje :) Dzień 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie sztangi, [...]

[...] ze 145 w mc do 120 itp. Postanowiłem że jednak siła jest ważna w sporcie który uprawiam bo cały czas przygotowuję się do startów w mma i postanowiłem ułożyć sobie taki plan. FBW 5x5 na początek tradycyjne, jedyny dodatek to wspięcia a potem 3 obwody typowo pod walkę 1. Zarzut kettlebell i przysiad (czy lepiej robić to ze sztangą?) 2. Rwanie opony [...]

[...] 400 do 800 g przede wszystkim złożonych węglowodanów dziennie) TŁUSZCZE 1 - 1.5 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 100 do 150 g ZDROWYCH tłuszczy dziennie) TRENING- jakiś FBW, BILL STARR 5x5, HTED, 15-10-5, względnie 5/3/1 WENDLERA. NIE SPLIT. REGENERACJA: 8-10 h snu na dobę. SUPLEMENTY: "A jakie stosować suplementy i odżywki w treningu [...]

[...] mi jak trenowac aby miec dobry efekt w rzeźbie i w sile aż do czerwca. Podam przykład o co mi chodzi. Styczeń: ACT Luty: Split Marzec:2 tygodnie przerwy, 2 tygodnie FBW Kwiecień: 2 tygodnie FBW, 2 tygodnie przerwy itd itd itd. Chodziloby mi o taka rozpiske, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel [...]

jak długo mógłbym ćwiczyć FBW 3x w tyg. na rzeźbe. Chodzi mi o to czy mógłbym ćwiczyc jednym planem przez ok. 3-4 msc?

[...] na siłownie natomiast wtorek czwartek trenuje KB. Proszę mnie źle nie zrozumieć nie chodzi mi o rozpisywanie planu, chodzi mi głownie o podpowiedz jaki schemat zastosować. FBW byłby dobrym treningiem z pewnościa jeżeli chodzi o sporty walki natomiast nie zostałą by zachowana odpowiednia regeneracja mięśni miedzy piatiem a sobotą czy dobrym [...]

Witam oto mój trening FBW, proszę o jego ocenę. Zestaw A: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki ze sztangą Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroko) 2.Wiosłowanie hantlą. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi płasko Barki: 1.Unoszenie hantli siedząc na boki. Bicepsy: 1.Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: 1.Wyciskanie francuskie siedząc. Zestaw [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW: A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 10 8 6 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie [...]

Dotad cwiczylem FBW 3x w tyg. Teraz nie dam rady tego robic z powodu braku czasu (zajmowalo mi to 2h wraz z rozgrzewka) Plan byl taki: siady wioslo wyciskanie na klatke wyciskanie na barki uginanie ze sztanga wyciskanie francuskie Chcialbym zostawic wiekszosc cwiczen i tylko jakos je rozlozyc na 4 dni. A siady wioslo francuz B wyciskanie na klatke [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]